Тя прави това упражнение само 1 път за 2 дни. СПИН спря да скандира веднага!

Ако сте се измъчван от остра болка в гърба и шията болка, има проблем с натиска и вие често се събуди в съня си, тези упражнения – това, което имаме нужда! Този комплекс се състои от елементарни пози Йога за начинаещи.

Вече след третата тренировка на тази диаграма се чувстваш, как тялото е станал послушни и по-силни мускули. Вие ще станете по-силни и по-добър възвръщам по време на сън, главата става ясно, той ще бъде по-лесно за решаване на спешни проблеми. Всяка болка, която се появява в долната част на гърба и шията, ще изчезнат! Не го вярвам, докато аз се опитах да го направя сам.

Йога за начинаещи Начало

  1. Поза за почивка
    Седнете с кръстосани крака, се чувствам като отпуска и удължава гръбначния стълб. Можете леко да се излегнете, поставена върху кръстосани крака. Седя в тази позиция за няколко минути, дишам толкова дълбоко, колкото е възможно и плавно. Това ще ви помогне да мелодия в ефективна такса и по-ниски нива на стрес.
    Йога
  2. Облегни напред
    Седя, Квадратура краката му пред него. Бавно достигат за пръстите. Да се фокусира върху разтягане по време на издишване – в този момент на сухожилията и мускулите на краката ще бъдат по-меки към максимално разтягане. Така се повтаря 5 пъти.
    Йога изображения
  3. Поза на детето
    Коленичи, сложи си ширината на раменете освен, Дръжте ръцете си зад тялото. Naklonjajsja бавно напред, Долна главата надолу напълно. В тази спокойна позиция прекарват 3-4 минути с прекъсвания, Дишайте дълбоко и равномерно, чувствам докато гърба почива.
    Йога за начинаещи
  4. Усукване
    Постави дясната си ръка на лявото коляно. Дръжте лявата си ръка зад торса си бавно povorachivajsja в ляво. Главата се върти заедно с шаси-виж ляво. Дишам толкова дълбоко, колкото е възможно! Бавно се върнете в изходна позиция, се чувствам като стреч наклонени и странично ABS, мускулите на бедрата. Повторете същото с десния крак.
    Йога у дома
  5. Богинята поза
    Легнете по гръб, Свийте коленете си и отговарят на стъпалата на краката си заедно. Дръжте ръцете си върху страните свободно. Дишам гладко, опитайте се да се простират на присъщите мускули на бедрата и го чувствам. Останете в тази позиция, докато се чувстват комфортно – 2 минути е достатъчно.
    Йога изображения
  6. Краката на стената
    Повдигнете направо краката и ги поставя на стената. ТОРС и ръце rasslab ". Прекарват 3 минути в тази позиция, въздух vdyhaj пълен гърдата. Опитайте се да карам от себе си всички излишни мисли, се чувствам като обтегнати гърба и крачетата.
    Йога упражнения
  7. Поза свободен вятър
    Легнете по гръб, Свийте коленете, глезените остъргвам. Задръжте ръцете, коленете и ги държат. Чувствам се като разтягане на мускулите на бедрата и гърба.

    На първо това може да бъде труден, но след като разберете тялото си, направи упражнение става невероятно хубаво: Тази поза облекчава гръбначния стълб на товара в рамките на една минута! Не забравяйте да дишате дълбоко.
    Йога

  8. Гълъб поза
    Ставам на четири крака, ръце държа си ширината на раменете освен. Трансплантация на лявото коляно напред, го постави между ръцете си. Вземи си десния крак назад и изправители. Наклони тялото си напред, преместване на центъра на тежестта над лявото коляно. Пауза в това положение за момент, промяна на крака.

    Това упражнение облекчава болки в краката, подуване, благотворен ефект върху мускулите на гърба.
    Йога

  9. Поза на пробуждане
    Легнете на гърба си, широко поставени ръка за ръка. Прегръдка дясното коляно към гърдите. След това включете всички багажника на ляво, обратно, когато това остави плоски. Останете в тази позиция за около 3 минути, повторете с другата страна. Тази позиция е много полезна за всички, които често гърба болки в областта на опашната кост.
    Йога
  10. Рибата представлява
    Легнете на гърба си. Поставете ръцете си под бедрата. Бавно вдигнете гърдите нагоре, изхвърлени обратно докато обратно главата му. Дишам гладко. Просто бавно надолу надолу.
    Йога

След такава такса ако наново да запали rozhdaesh'sja! Оставете мускулна скоби, болката изчезва, причинени от умора и преумора изправя гръбнака. Благодарение на тази релаксираща врата и подобрява кръвообращението в мозъка. От главоболие и сън проблеми ще бъде над!

Споделете с приятели тази лека и много приятна таксуване да се възстанови тялото. Не забравяйте, че любовта за другите започва със себе си: се грижи за тялото си чуден!

Редакцията на "Толкова лесно!"
Това е истински творчески лаборатория! Истински екип от съмишленици, всеки от които е специалист в своята област, обединени от една обща цел: подпомагане на хората. Ние създаваме материали, които са наистина си струва споделяне, и източник на неизчерпаемо вдъхновение ни дават любимите читатели!

9 коментари

  1. Присъстващи в как йога в семинар, под надзора на инструктори, пресукване жена има пукнатина в лумбалната част на гръбнака.
    Помислете преди да главата на непознат на себе си.
    Особено когато гръб боли е товара-възпалителен процес са противопоказани.
    Релаксация може да има много малки кости (както по метода на дъска), но тя не се зарежда и не е активен усукване.

    И много тънкости в йога, да.
    В най-добрия имате физическа подготовка. Най-лошия случай може да се нараните.

  2. Отивам на йога, който провежда медицински физиотерапевт. Не може да започнете да практикувате йога себе си! Много упражнения имат противопоказания високо кръвно налягане, разширени вени, колената и др. Учителят винаги предупреждават и разкриват по-сигурна поза за вас. Това е много важно да дишам правилно по време на тренировка, спазвайте правилната последователност на упражнения и това е много важно да изляза от Асан! Само ако сте били с вашия инструктор, тогава можете да опитате у дома. Важно е да внимавате да не perenaprjagalis' неизползвани места по време на упражнения, особено на раменния пояс. В много упражнения очите участва, верни. Voobshchem правиш йога, е необходимо да компетентно с КОМПЕТЕНТНИТЕ йога инструктор!

  3. Алексей

    Илюстрация за стойката на гълъба се казва, че автора на материала само чували за йога. Какво е характерно за този сайт.
    100 % йога помага с болка в гръбнака, разбира се можете самостоятелно, но тези, които се нуждаят йога, безделници и обикновено пощадени себе си. Отидете на групови сесии и там изглежда като гълъб и че вие знаете и в какъв ред и дори парчета 100 упражнения за гръбначния стълб във всички случаи на болка.

    • Галина

      И ако не в залата с йога и такива упражнения са добри! Да и интернет и ви казва как да продължите. В нашия град има йога. Твърде малък град.

    • Ако има такава група в нашия град, с радост отидох. Седмицата правите тези упражнения, обратно много по-лесно. Представете си как бихте се чувствали, ако е работил под надзора на професионалист.

  4. Колко често правите тези упражнения? всеки ден или на диаграма?

  5. Може човек с остеоартрит 1-ва степен правите такива упражнения като богинята представляват, Lotus поза, и т.н.?

    • Йелена

      Всички възможности😊

    • С коксартроза стегнат, коксартроза същото общо разрушаване на ставите. рухна ако?

Оставете вашия коментар

Вашата електронна поща няма да бъде публикуван.